坐月子對於新手爸媽來說，是不可忽視的重要階段，因為這段期間的照護及飲食管理，將會直接影響產後媽媽們身體的恢復狀況。然而，關於「坐月子」仍存有許多傳統觀念及禁忌，往往讓許多新手爸媽感到困惑，像是坐月子不能洗頭、洗澡、刷牙嗎？關於坐月子的迷思和注意事項，本文將為你一次破解！並告訴你產後坐月子禁忌食物有哪些，幫助新手媽媽們安心度過產後恢復期。
產後不能做什麼？坐月子注意事項與迷思破解
隨著時代的變遷，許多傳統的坐月子禁忌，例如有些人認為產後不能洗澡、洗頭、刷牙，以及忌吃蔬菜水果和喝水等，皆與現代的生活方式及醫學知識有些出入。以下為你整理破解常見的月子禁忌與迷思：
常見月子禁忌與迷思1：坐月子不能洗頭、洗澡
「坐月子不能洗頭、洗澡」可說是最常見的禁忌之一，但其實這是一種舊觀念，因為古時候家中熱水取得不易，也沒有完善的暖氣設備，所以在月子期間洗頭洗澡較容易受到風寒。而如今保暖、衛浴設備都相當完善，不僅有熱水器、吹風機，甚至在浴室或房間還有暖氣空調等設備，產後媽媽們只要避免洗冷水澡，且在洗完後要馬上擦乾身體、吹乾頭髮，不要吹到冷風或著涼，便能放心洗頭洗澡！
常見月子禁忌與迷思2：坐月子不可以刷牙
相信不少人也聽過「坐月子不可以刷牙」的說法，由於古人擔心在坐月子期間刷牙會容易使牙齦流血，甚至造成牙齒鬆動，因此才有了這樣的月子禁忌；不過，產後媽媽們在坐月子的時候其實是可以刷牙的！只要選擇較為柔軟、纖細的牙刷刷毛來清潔牙齒，同時注意水溫及力道，以免刺激牙齦即可。
常見月子禁忌與迷思3：坐月子不能喝水
在傳統觀念下，會有「坐月子不能喝水」這個月子禁忌，主要是因為古代衛生條件較差，飲水多半也沒有經過煮沸殺菌的過程，容易造成產後媽媽身體不適，才會衍生出坐月子時應該「忌喝水」的迷思。
至於部分人則認為喝水可能會導致水腫，使得產後的肚子難以消下去，但其實以現代醫學角度來看，產婦肚子的消風狀況和喝水並沒有直接關係，而且產後媽媽更需要適量補充水分，才能有效排除體內累積的廢物及水分，同時也能增加產後的乳汁分泌，有助於哺乳期的追奶狀況。
常見月子禁忌與迷思4：坐月子忌吃蔬果
由於過去長輩認為蔬菜水果屬於生冷食物，擔心吃太多會影響產後媽媽的乳汁分泌量，因此才會產生「坐月子忌吃蔬果」的月子禁忌，但其實不是每一種蔬果都是生冷的，產後媽媽們只要記得避開寒涼性的蔬果，例如白菜、絲瓜、白蘿蔔、西瓜、水梨等，以及盡量避免直接食用生菜即可。
而且坐月子期間不能只透過肉類補充蛋白質、鐵質等營養素，飲食均衡更為重要！尤其蔬菜水果富含膳食纖維、維生素、礦物質，有助於補足營養且促進腸道蠕動，可以避免產後排便不順的狀況。
常見月子禁忌與迷思5：補充過多補品燉湯
雖然坐月子期間透過補品、燉湯來進補十分重要，可以幫助產後媽媽們修復身體、恢復精力，但是補品攝取過多並不是件好事，反而有可能會造成身體上的負擔，應依照醫生或營養師的建議，並根據產婦個人的體質調理飲食狀況，適量飲用適量的補品才是真正能調養好身體的做法。
常見月子禁忌與迷思6：過度運動或過度休息
老一輩的觀念認為坐月子期間的產婦就應該要多躺著休息，不要隨意下床活動，但其實久臥在床對於產後恢復也未必有幫助，而且長時間沒有活動也容易造成肌肉萎縮，因此產後媽媽只要在體力負荷範圍、不影響傷口癒合的狀況之下，適度下床活動筋骨是沒問題的！只要避免過度勞累或劇烈運動，適度的活動將有助於恢復肌肉收縮、促進血液循環，以維持產後的健康體態。
常見月子禁忌與迷思7：門窗緊閉
之所以會有「門窗緊閉」的月子禁忌，主要原因是古代在坐月子時，欲盡可能減少產後媽媽吹風著涼，而導致感冒生病等狀況，才會選擇將門窗關緊。如今站在儷生的觀點來說，則是為了避免媽咪因產後憂鬱而發生憾事，因此房間內的窗戶也會緊閉沒辦法隨意打開。
但其實現代的室內環境都設有空調設備，即使門窗緊閉也能維持通風乾爽，以防止病菌滋生，同時建議只要讓產婦穿的保暖、不要直接吹到風，維持正常的體溫及室溫環境就不成問題了。
坐月子哪些食物不能吃？5大坐月子禁忌食物要避免
坐月子禁忌食物1：寒涼性食物
前述就有提到坐月子期間避免食用寒涼性的食物，是因為可能會影響到產後媽媽分泌乳汁的狀況，加上寒涼性食物容易造成體內氣血瘀阻，會讓產婦的血液循環及代謝功能無法完善運作，所以選擇平性好吸收的食物更為合適。
寒涼性食物：蓮藕、苦瓜、冬瓜、大白菜、白蘿蔔、茄子、梨子、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、椰子、蕃茄、西瓜、哈密瓜、綠豆等。
坐月子禁忌食物2：重鹹食物
攝取鹽分過高的重鹹食物，可能會因為難以排出，讓水分在體內滯留過久，導致產後媽媽的水腫狀況更加嚴重，甚至加重腎臟的負擔，對於體態恢復或身體健康來說都不是件好事，建議產後應以低鹽、低鈉的清淡食物為佳。
重鹹食物：加工肉品、醃漬物、即時食品等。
坐月子禁忌食物3：酸味食物
因為產後媽媽的身體功能仍處於恢復期，腸胃蠕動和消化速度都較慢，如果在月子期間吃了太酸的食物，不僅會傷害腸胃道，還會妨礙消化功能，導致容易產生脹氣問題，讓產婦身體更加不適。
酸味食物：檸檬、醋、酸梅等。
坐月子禁忌食物4：燒烤、油炸食物
攝取過油的食物，除了會加重產後媽媽的身體負擔，像是便秘、膚質變差、影響睡眠品質，還可能會造成乳腺阻塞的「塞奶」問題，導致產婦乳房脹痛不已。
燒烤、油炸食物：烤串、洋芋片、薯條、雞塊、炸雞、雞排等。
坐月子禁忌食物5：辛辣、刺激性食物
產後初期的消化道功能還在恢復中，建議避免食用辛辣、刺激的食物，以免造成產後媽媽腸胃不適，甚至引發便秘、痔瘡等問題。而且如果是在哺乳期食用，這些辛辣成分還可能會通過乳汁影響到寶寶的身體狀況。
辛辣、刺激性食物：辣椒、芥末、沙茶醬、咖哩、咖啡等。
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在認識完以上的月子禁忌之後，相信各位新手媽媽都對於產後恢復期有更多的認識。然而，產後的身體及飲食調理仍是一門深奧的學問，如果是第一次坐月子不熟悉，或是擔心產後回家沒有人幫忙準備月子餐的新手爸媽，可以進一步尋求專業護理團隊的協助。
儷生產後護理之家不只擁有專業的媽媽照護、寶寶照護團隊，還有完善的頂級設備以及舒適的住房空間，幫助產後媽媽們在月子期間能夠休養得更安心、放心，同時儷生也會根據每位媽媽的體質和需求，提供新鮮現煮的客製化御品月子餐，讓產後媽媽們可以輕鬆享用營養滿分的餐點，快速恢復最佳的身心狀態！
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