媽媽在歷經10個月的孕程及辛苦的生產過程後，產後早已元氣大傷，為了讓媽媽能夠把握產後黃金期快速復原，「坐月子」就顯得非常重要，但有許多家庭對坐月子的觀念不夠清楚，儷生產後護理之家從專業醫師的角度探討為什麼要坐月子？坐月子要坐幾天？坐月子的注意事項以及坐月子的常見問題，帶大家了解坐月子的正確觀念。
為什麼要坐月子？做月子的重要性與好處
自古以來，東方人就非常的重視「坐月子」，醫學上稱之為產褥期，是指產婦將胎兒及胎盤娩出後，身體器官、心理狀態調適及恢復成孕前的階段。媽媽從懷孕時期，身體會發生許多變化；分娩過程中消耗了大量精神、體力及元氣；產後的媽媽特別虛弱，且需要面對惡露排出、傷口修護、哺餵母乳等過程。而坐月子的目的就是為了讓媽媽得以充分休息、調養，使身心快速復原。
坐月子多久？要做幾天？
坐月子到底要坐幾天？有許多不同的說法，根據媽媽的生產方式及復原時間作為依據，來了解坐月子要坐幾天比較適合。
自然產為胎兒經由產道產下，復原速度快、住院的天數較短；剖腹產則是經由手術切開肚子，因此需要較多的復原時間且住院天數較長。
| 種類 | 自然產 | 剖腹產 |
| 生產方式 | 透過陰道生產寶寶 | 進行半身麻醉並接上導尿管後，透過手術切開腹部及子宮，並取出寶寶。 |
| 產後狀況 | 分娩後約6~8小時可下床走動 | 需先臥床觀察，待麻醉消退、導尿管拔除後可採漸進方式下床 |
| 復原狀況 | 復原速度較快 | 需較多的復原時間 |
| 住院天數 | 觀察3天 | 觀察5天 |
| 坐月子天數 | 建議30天 | 建議30~42天 |
坐月子注意事項！8項關鍵把握修護黃金時期
媽媽在坐月子的這段期間，身心靈會產生變化，也有需要去觀察追蹤的狀態，留意坐月子的注意事項，把握修護黃金時期，讓媽媽身體盡早恢復。
●觀察惡露狀況
產後會開始將惡露排出，1~4天的分泌量最多，顏色呈鮮紅色或暗紅色；產後4~10天顏色從淡紅色、棕紅色逐漸轉為棕色，質地類似果凍狀；產後10天惡露量變少，顏色由棕色轉淺黃色或白色。惡露大約2~3週會排完，若惡露持續合併惡臭味且分泌量沒有逐漸減少的現象，就應進一步就醫。
| 時間 | 1~4天 | 4~10天 | 10~14天 |
| 顏色 | 鮮紅色或暗紅色 | 淡紅色、棕紅色逐漸轉為棕色 | 棕色轉淺黃色或白色 |
| 分泌量 | 量最多 | 量減少 | 量最少 |
●子宮復位情形
子宮大約在2週的時候會回到骨盆腔的位置，4週時會接近原本的尺寸，大約6週時會恢復到孕前的狀態，可以透過按摩子宮位置、親餵母乳的方式促進子宮收縮。
●產後傷口照護
自然產的會陰傷口在產後第1~3天最不適與腫脹，會陰照護要特別注意清潔且保持乾燥，在第一週時，可使用甜甜圈坐墊、冰敷傷口、溫水坐浴並在如廁後使用煮沸過的溫開水裝於沖洗瓶沖洗傷口；剖腹產的媽媽則可以使用束腹帶固定傷口，但要避免長時間的穿著。不論是自然產或剖腹產，在產後約1週時傷口癒合，若持續紅腫且不適，應進一步就醫。
●環境舒適明亮、溫度適宜
坐月子時房間應保持恆溫，避免溫度忽高忽低並且採光良好且舒服。注意身體不要對著空調出風口，才不會不小心著涼、感冒。儷生產後護理之家提供媽媽們溫馨舒適的居住環境，房內皆由自然採光、獨立冷暖空調，浴室乾溼分離且備有四合一暖風機，讓媽咪在入住期間得以好好休息並享受無微不至的照顧。
●飲食均衡
產後需均衡的攝取六大類食物並適量補充水分，多吃含纖維質食物以防便秘，並避免油膩、過度加工、生冷、刺激性食物等。哺乳階段可多攝取高蛋白及水分多的食物，以利追奶。儷生產後護理之家提供均衡月子餐，由專業廚師及中醫師共同研發，三階段食補，符合營養、新鮮、無負擔，讓媽媽吃得健康又安心。
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●適當運動
媽媽在生產後若身體沒有出現不適的情況可以下床走走路。爾後根據恢復狀況及天數進行適量運動，如腹式呼吸、乳部運動、凱格爾運動等。
●產後憂鬱評估
約50%的媽媽會在產後因生理、情緒、壓力、賀爾蒙改變等原因，出現產後抑鬱的情況，親人應從旁給予支持、鼓勵與關懷，情況大多7~10天會消失，若超過2週就要懷疑是產後憂鬱，需請專業人員協助。
●充足休息
媽媽在產後除了要關心自身的狀態、哺乳之外，也要學習如何照顧寶寶，媽媽一定要找時間充足休息，助於身心快速恢復最佳狀態。
坐月子常見問題
Q1：坐月子不能洗頭洗澡?
古時候家中沒有熱水及暖風設備，如果洗完頭後沒有擦乾吹到風就容易感冒。現今設備完善，有吹風機、暖風設備、熱水器，媽媽是可以放心洗頭洗澡的，但在清洗後一定要將頭髮吹乾避免著涼。
Q2：坐月子不能喝水?
適量的補充水分，不僅有利體內累積的水分排除，也能幫助哺乳期的媽媽追奶，只要是煮沸過的溫熱開水都可以安心飲用。
Q3：坐月子期間一定要穿束腹帶嗎?
根據生產方式來了解束腹帶是否為必需品，自然產媽媽傷口位於會陰部，因此可以根據自己的狀況選擇是否需要使用束腹帶；而剖腹產的媽媽傷口位於下腹，穿束腹帶是為了固定並避免傷口撕裂，在生產後可立即請醫護人員協助穿上束腹帶。建議在活動時（如走路）穿著束腹帶。
看完文章之後，想必很多媽媽們都對坐月子的觀念有更深入的了解。儷生用心守護每位坐月子的媽媽，專業媽媽照護、寶寶照護團隊、均衡月子餐，讓媽媽入住坐月子期間都能安心、放心休養。如果您還未規劃要在何處坐月子，不妨立即預約參觀，讓儷生成為您及寶寶的第一站吧！
本文由專業婦產科楊進樑醫師審稿
楊進樑醫師
專業婦產科醫師
經歷 : 前長庚紀念醫院婦產科主治醫師
中華民國婦產科醫學會專科醫師
衛生署優生保健指定醫師